El ejercicio de Lanzamiento Rotacional en posición de rodillas con balón medicinal es un movimiento que se enfoca en el fortalecimiento de los músculos del tronco y la mejora de la capacidad de coordinación intermuscular. Este ejercicio también puede ayudar a mejorar la potencia y la velocidad en el deporte, especialmente en deportes que requieren una transferencia de fuerza desde el tronco hacia los miembros superiores.
Para realizar este ejercicio, el individuo debe arrodillarse perpendicular a una pared y sostener un balón medicinal con ambas manos frente a su pecho. A continuación, debe rotar su tronco hacia la pared y lanzar el balón contra ella, asegurándose de hacer contacto con el balón en el lado opuesto de su cuerpo. El movimiento debe ser controlado y fluido, con una ligera inclinación hacia adelante en la cadera durante la rotación para maximizar la transferencia de fuerza.
En cuanto a la descripción del movimiento en relación craneal caudal, se puede observar que la rotación del tronco se inicia en la parte inferior de la columna vertebral y se va propagando hacia las vértebras superiores. En este sentido, la rotación se inicia en la zona lumbar, propagándose hacia la zona dorsal y cervical. Es importante notar que la cabeza debe permanecer en una posición neutral durante todo el movimiento para evitar lesiones cervicales.
Los músculos principales involucrados en este ejercicio son los oblicuos internos y externos del abdomen, los músculos rectos del abdomen, los erectores espinales, los deltoides y los músculos del manguito rotador. Los oblicuos internos y externos y los rectos del abdomen actúan como estabilizadores del tronco durante la rotación, mientras que los erectores espinales proporcionan soporte para la columna vertebral. Los deltoides y los músculos del manguito rotador son los principales responsables de la transferencia de fuerza desde el tronco hacia los miembros superiores.
En cuanto al nivel de condición física necesario para realizar este ejercicio, se considera que es adecuado para personas de nivel intermedio o avanzado. Esto se debe a que requiere una buena estabilidad del tronco, una adecuada coordinación intermuscular y una buena resistencia muscular. Los principiantes pueden comenzar con ejercicios más simples para fortalecer el tronco y mejorar la coordinación antes de intentar este ejercicio. Además, es importante que las personas con lesiones en la columna vertebral o el hombro consulten a un profesional de la salud antes de realizar este ejercicio para evitar lesiones adicionales.