Es un ejercicio de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico que se utiliza comúnmente en deportes como el baloncesto, el voleibol y el rugby. Este ejercicio implica lanzar un balón medicinal desde una posición de rodillas hacia una pared, y luego atrapar el balón y repetir el movimiento varias veces.
En términos de movimiento craneal-caudal, el ejercicio implica una extensión del tronco y la cadera para generar impulso y potencia, seguido de una flexión controlada del tronco y la cadera para atrapar el balón medicinal a medida que rebota en la pared. Además, el movimiento de los brazos implica una abducción y flexión de los hombros para levantar el balón por encima de la cabeza, seguida de una extensión de los codos para lanzar el balón hacia la pared.
En términos de los músculos involucrados, el Overhead Pass requiere la activación de varios grupos musculares en el cuerpo. Los músculos del tronco y la cadera, incluyendo los músculos erectores de la columna, los músculos abdominales y los músculos glúteos, se activan para generar impulso y potencia en el movimiento de extensión del tronco y la cadera. Los músculos del hombro, incluyendo los deltoides, los músculos pectorales y los músculos del manguito rotador, se activan para levantar el balón por encima de la cabeza y lanzarlo hacia la pared. Además, los músculos de los brazos, incluyendo los músculos del tríceps y los músculos del antebrazo, se activan para realizar la extensión de los codos necesaria para lanzar el balón medicinal.
En términos del nivel de condición física requerido para ejecutar este ejercicio, se consideraría que es de nivel intermedio o avanzado. Para realizar adecuadamente el Overhead Pass, se requiere una buena estabilidad del tronco y la cadera, así como una fuerza adecuada en los músculos del hombro y los brazos. Además, se requiere una buena coordinación y habilidad para atrapar y lanzar el balón medicinal de manera efectiva. Se recomienda que los principiantes comiencen con ejercicios más simples y progresen gradualmente hacia el Overhead Pass una vez que hayan desarrollado la fuerza y la habilidad necesarias. Es importante recordar que la técnica adecuada es fundamental para prevenir lesiones y maximizar los beneficios del ejercicio.