Es una técnica de entrenamiento de fuerza y estabilidad que se utiliza comúnmente en programas de entrenamiento de deportes de equipo como el baloncesto o el voleibol. Este ejercicio es un desafío para la estabilidad de la columna vertebral y la cadera, y requiere la activación de múltiples grupos musculares.
Para realizar el ejercicio, el atleta debe arrodillarse a unos dos pies de distancia de una pared con una pelota medicinal en las manos. El atleta debe mantener los brazos extendidos y el balón a la altura del pecho. A continuación, se debe lanzar el balón contra la pared mientras mantiene la estabilidad en la columna vertebral y la cadera. El atleta debe atrapar el balón y repetir el ejercicio varias veces.
La descripción craneal-caudal del movimiento: El atleta comienza en una posición de rodillas con el implemento a la altura del pecho, y luego extiende los brazos hacia adelante mientras lo impulsa contra la pared. El movimiento de lanzamiento implica la flexión y extensión del codo, así como la activación de los músculos del hombro y del tronco.
Los músculos involucrados en este ejercicio incluyen principalmente los músculos de la cadena anterior, como los músculos pectorales mayores, deltoides anteriores, bíceps braquiales y abdominales. Estos músculos trabajan en conjunto para producir una contracción muscular eficiente que permita al atleta mantener una buena estabilidad en la columna vertebral y la cadera.
Los músculos pectorales mayores, en particular, son responsables de la aducción del brazo y el movimiento de los hombros hacia adelante. Los deltoides anteriores, por otro lado, son responsables de la flexión del brazo en el hombro. Los bíceps braquiales son los principales músculos flexores del codo, y los abdominales ayudan en la estabilización de la columna vertebral y la cadera.
En cuanto al nivel de condición física requerido para realizar este ejercicio, se consideraría un nivel intermedio. Este ejercicio requiere una buena estabilidad de la columna vertebral y la cadera, así como una buena fuerza muscular en los músculos de la cadena anterior. El atleta debe ser capaz de realizar el ejercicio de manera controlada y sin dolor. Para aquellos que son nuevos en el entrenamiento de fuerza, es importante comenzar con ejercicios más básicos antes de progresar a ejercicios más avanzados como este.