Es una ejercicio que se enfoca en desarrollar la fuerza, potencia y estabilidad del núcleo y las extremidades inferiores, así como la coordinación neuromuscular.
En este ejercicio, el atleta comienza en una posición de pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos frente a la pelvis. Desde aquí, el atleta realiza un movimiento de balanceo en diagonal, elevando el balón medicinal hacia arriba y hacia la derecha o izquierda, dependiendo de la dirección de la diagonal, manteniendo estable el centro del cuerpo. Este movimiento se realiza de forma repetida y continuada para un número de repeticiones, y puede ejecutarse alternando entre diagonales izquierdas y derechas.
En términos de la mecánica del movimiento, este ejercicio se produce en un plano diagonal, con una rotación medial y lateral del tronco y una rotación transversal de las extremidades inferiores. La fuerza generada en la fase de ascenso del movimiento se produce principalmente a través de la contracción excéntrica de los músculos de la cadena posterior y la cadena anterior, incluyendo los glúteos, isquiotibiales, abdominales, los músculos oblicuos y los músculos rectos abdominales. La fase de descenso se utiliza principalmente para estabilizar el cuerpo y prepararse para la siguiente repetición.
Además, el movimiento también involucra la activación de los músculos de las extremidades inferiores, incluyendo los cuádriceps y los músculos de la cadera, para proporcionar estabilidad y potencia durante la rotación transversal de las piernas.
Para ejecutar con éxito este ejercicio, se requiere un nivel avanzado de condición física. El atleta debe tener una buena base de fuerza y potencia en los músculos de la cadena posterior y la cadena anterior, así como una buena capacidad de coordinación neuromuscular y estabilidad del núcleo y las extremidades inferiores. Además, el atleta debe ser capaz de mantener una postura correcta y mantener una buena técnica durante todo el movimiento para evitar lesiones y maximizar la eficacia del ejercicio.