Una variación del clásico ejercicio de flexiones de brazos o push up, que se realiza con el apoyo de una banda de resistencia para ayudar en el levantamiento del cuerpo. Este ejercicio se enfoca en el fortalecimiento de la parte tren superior, incluyendo los músculos del pecho, hombros y tríceps.
Según su descripción en relación craneal caudal, este ejercicio se inicia en posición prona, con las manos y los pies apoyados en el suelo, la banda de resistencia asegurada alrededor del cuerpo y conectada a una superficie estable en la parte posterior. Desde allí, se baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo la alineación y controlando el movimiento para evitar que la banda de resistencia ejerza demasiada tensión. Al extender los codos se eleva nuevamente el cuerpo hacia la posición inicial.
Los principales músculos involucrados en este ejercicio son el pectoral mayor, el deltoides anterior y el tríceps braquial. El pectoral mayor es el músculo principal responsable de la flexión del hombro y la aducción horizontal del brazo. El deltoides anterior es el músculo que eleva el brazo hacia adelante y también ayuda en la flexión del hombro. El tríceps braquial es el músculo que extiende el codo y se enfoca en la parte posterior del brazo.
Con la técnica correcta y una banda de resistencia ajustada adecuadamente, este ejercicio puede ser una excelente forma de fortalecer los músculos del torso superior y mejorar la resistencia en principiantes o personas que se encuentren en estapas derehabilitación posteriores a lesiones.