Un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en la estabilidad del core y la transferencia de fuerza desde la parte inferior del cuerpo hacia la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se realiza en una posición de rodillas altas, utilizando una barra cargada que puede estar cargada con discos.
El movimiento se inicia con la barra inclinada, en una posición de frente al cuerpo, con los brazos extendidos hacia arriba. A continuación, el atleta levanta la barra diagonalmente sobre el hombro opuesto, mientras rota su torso hacia el mismo lado. La barra debe elevarse sobre la cabeza en una trayectoria controlada y estable, mientras el atleta se mantiene en una posición de rodillas altas. El movimiento se completa cuando el atleta baja la barra diagonalmente hacia la posición inicial, manteniendo una posición de rodillas altas y control de su núcleo.
En términos de la cadena cinética, este ejercicio involucra una transferencia de fuerza desde la parte inferior del cuerpo hacia la parte superior del cuerpo, iniciando desde la posición de rodillas altas y pasando a través del core hacia los brazos y hombros. Los músculos involucrados en este movimiento son:
- Músculos de la cadera: glúteos, músculos de la cadera externa y aductores.
- Músculos del tronco: abdominales, erectores de la columna vertebral y músculos oblicuos.
- Músculos de la espalda y los hombros: deltoides, trapecio y músculos romboides.
Los glúteos y los músculos de la cadera externa son responsables de generar la fuerza necesaria para iniciar el movimiento y estabilizar el cuerpo durante la elevación de la barra. Los abdominales y los erectores de la columna vertebral son responsables de mantener la estabilidad del tronco durante el movimiento y evitar cualquier inclinación lateral o rotación no deseada. Los músculos oblicuos, junto con los abdominales, son los principales rotadores del tronco. Finalmente, los deltoides, el trapecio y los músculos romboides son responsables de estabilizar y elevar la barra sobre la cabeza.
En cuanto al nivel de condición física necesario para realizar este ejercicio, se considera que es de nivel intermedio a avanzado. Este ejercicio requiere una buena estabilidad y fuerza en el core, así como una técnica adecuada en el levantamiento de peso. Por lo tanto, se recomienda que los principiantes se centren primero en desarrollar su estabilidad y fuerza del núcleo antes de intentar realizar el ejercicio Stability Lift and Chop – Tall Kneeling Barbell.