Es un movimiento compuesto que involucra la elevación de una barra con peso desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento fluido. Comenzando en una posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros y la barra en el suelo, el ejercicio implica la elevación explosiva de la barra con los brazos rectos mientras se flexionan las rodillas y las caderas para impulsar el cuerpo hacia arriba. A medida que la barra se eleva, el torso se endereza y se tira de la barra hacia arriba, moviendo los codos hacia afuera y hacia arriba para atrapar la barra en una posición elevada con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Luego, la barra se baja al suelo en un movimiento controlado.
En términos de los músculos involucrados, el power snatch es un ejercicio de cuerpo completo que requiere una coordinación y fuerza excepcionales. El movimiento involucra principalmente los músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los músculos de la cadera y los músculos de la espalda baja para generar la potencia necesaria para levantar la barra. Los músculos del tren superior, como los deltoides, los bíceps y los músculos del antebrazo, también se activan para tirar de la barra hacia arriba y mantenerla en su lugar.
Debido a la complejidad del ejercicio y la fuerza explosiva requerida para completarlo correctamente, se considera qun ejercicio de nivel avanzado. Se recomienda que aquellos que deseen realizar este ejercicio tengan un nivel de condición física y experiencia adecuados antes de intentarlo. Los principiantes deben comenzar con ejercicios más básicos y progresivos para desarrollar la fuerza y la técnica necesarias antes de intentarlo.