Es un movimiento de entrenamiento de fuerza que implica levantar una barra desde los hombros y llevarla por encima de la cabeza mientras se está sentado en un banco. Este ejercicio es un movimiento compuesto que implica múltiples grupos musculares, incluidos los músculos de los hombros, los tríceps y los músculos estabilizadores del núcleo.
El movimiento comienza con el atleta sentado en un banco con la barra sostenida en la posición de rack, es decir, descansando sobre los hombros. Desde aquí, el atleta presiona la barra hacia arriba, moviéndola por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
En términos de los músculos involucrados, en la fase de ascenso de la barra, los músculos principales que se utilizan son los deltoides, que son los músculos grandes que se encuentran en la parte superior de los hombros, y los tríceps, que son los músculos grandes que se encuentran en la parte posterior de los brazos. En la fase descendente, los músculos del núcleo y la espalda baja se activan para estabilizar el cuerpo y mantener una posición segura.
En términos de la relación craneal caudal, el movimiento comienza con la barra descansando sobre los hombros, cerca de la cabeza del atleta. A medida que se presiona la barra hacia arriba, la posición de la barra se desplaza hacia arriba y hacia atrás, terminando en la posición final sobre la cabeza.
El ejercicio es considerado de nivel intermedio y es apropiado para personas que ya tienen una base de fuerza y técnica en el entrenamiento de fuerza. Se requiere un buen equilibrio y estabilidad del núcleo, así como una buena movilidad de los hombros y la espalda para realizar el movimiento de manera efectiva. Además, se recomienda que los atletas tengan una buena comprensión de la técnica de levantamiento de peso para garantizar una ejecución segura y efectiva del ejercicio.