Un movimiento de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los músculos del hombro, tríceps y músculos estabilizadores del core. Este ejercicio se realiza utilizando una barra cargada en una esquina o un soporte especializado para Landmine y una sola mano para realizar el press hacia arriba.
El movimiento comienza con el individuo en una posición semi-arrodillada con la rodilla de la mano de trabajo apoyada en el suelo, mientras la mano del lado opuesto se mantiene libre. La mano de trabajo debe colocarse en la barra cerca del extremo opuesto al soporte, lo que le da al individuo una posición de agarre más cómoda y ergonómica.
Para comenzar el movimiento, el individuo debe levantar la barra de la posición inicial cerca del hombro y luego presionar hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido sobre la cabeza. Durante el movimiento, el individuo debe mantener la columna vertebral en una posición neutra, los abdominales contraídos y los glúteos apretados para garantizar una estabilidad óptima del core. Después de una breve pausa en la posición extendida, el individuo debe bajar la barra de regreso a la posición inicial, controlando el peso en todo momento.
En cuanto a la cadena cinética del movimiento, la actividad muscular comienza con la contracción isométrica de los músculos de la columna vertebral y los músculos del core para mantener la estabilidad. Luego, se produce la extensión del hombro gracias a la contracción de los músculos deltoides, especialmente el deltoides anterior, así como los músculos del tríceps braquial y los músculos del serrato anterior. Además, los músculos del trapecio y los músculos del deltoides posterior también se activan para ayudar a estabilizar el hombro durante el movimiento.
Es considerado un ejercicio de nivel intermedio a avanzado y requiere un nivel de fuerza y estabilidad del core previamente desarrollado. Idealmente, un individuo debe poder realizar el movimiento de press sobre la cabeza con una cantidad significativa de peso en una posición sentada o de pie antes de intentar realizar este ejercicio en una posición semi-arrodillada. También es importante que el individuo tenga una buena movilidad de hombros y flexibilidad de cadera para realizar el ejercicio de manera segura y efectiva.
Es un movimiento desafiante que requiere una técnica adecuada y una buena estabilidad del core y de la columna vertebral. La contracción muscular se produce en los músculos del hombro, tríceps y músculos estabilizadores del core, y se considera un ejercicio de nivel intermedio a avanzado.