Un ejercicio de levantamiento olímpico que implica una combinación de movimientos de alta potencia y técnica. Este movimiento se realiza en dos partes: la primera es un hang clean, que implica levantar una barra desde una posición colgante por encima de la rodilla, y la segunda es un jump shrug, que implica saltar y encoger los hombros al mismo tiempo para generar más fuerza en la barra.
En cuanto a la descripción del movimiento en relación craneal-caudal, comienza con la barra en una posición colgante justo por encima de la rodilla, con los pies separados al ancho de los hombros y las manos agarrando la barra con un agarre pronado, un poco más amplio que la anchura de los hombros. Desde aquí, el atleta realizará un levantamiento explosivo de la barra, utilizando la fuerza de las piernas para impulsarse hacia arriba mientras tira de la barra hacia el cuerpo.
A medida que la barra se eleva sin perder el impulso generado por las piernas, el atleta saltará y encogerá los hombros para generar aún más potencia y fuerza en la barra. Se realizan múltiples repeticiones seguidas hasta completar la serie.
En cuanto a los músculos involucrados, al tratarse de un movimiento que requiere la activación coordinada de varios grupos musculares importantes. En particular, los músculos de la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los músculos isquiotibiales, los erectores espinales y los músculos de la pantorrilla, juegan un papel crítico en la generación de la potencia explosiva necesaria para realizar el movimiento. Además, los músculos del tren superior, incluyendo los deltoides, los trapecios, los bíceps y los músculos del antebrazo, también están involucrados en la ejecución del movimiento y en la estabilización de la barra.
En cuanto al nivel de condición física requerido, se trata de un ejercicio avanzado que requiere una base sólida de fuerza, técnica y coordinación. Por lo general, se recomienda que los atletas tengan al menos dos años de experiencia en levantamiento de pesas y un nivel avanzado de condición física antes de intentar este movimiento. Además, es importante que los atletas trabajen en la técnica del “hang clean” y del “jump shrug” individualmente antes de intentar combinar los dos movimientos en uno solo.