Una técnica de levantamiento olímpico que se utiliza para desarrollar la potencia y la fuerza explosiva en la parte superior del cuerpo. En este movimiento se realiza un High Pull o “tirón alto” partiendo desde la posición y agarre de un Hang Snatch o “arranque desde suspensión”.
En la fase inicial del High Pull, el atleta se coloca con los pies separados a la altura de las caderas, agarra la barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo) en un agarre amplio de Snatch. Flexiona ligeramente las rodillas y la cadera para adoptar una posición de cuclillas. A continuación, extiende rápidamente las rodillas y la cadera para generar una fuerza hacia arriba en la barra al tiempo en que eleva los hombros y los codos para buscar llevar la barra hacia la parte meduia del pecho en un movimiento rápido y explosivo. En esta fase del movimiento, los músculos principales involucrados son los músculos del cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los erectores de la columna vertebral, los deltoides, los trapecios y los bíceps.
Para ejecutar correctamente este ejercicio, se requiere un nivel de condición física avanzado debido a la alta demanda de fuerza, potencia y coordinación que se necesita para realizar el movimiento de manera efectiva y segura. Antes de intentar este ejercicio, se recomienda que los atletas tengan una experiencia previa con levantamientos olímpicos y una buena comprensión de la técnica de arranque desde suspensión y el High Pull. También se debe tener una buena movilidad de la cadera y el hombro, y una fuerza adecuada en las piernas y la espalda. Como siempre, es importante que los atletas trabajen con un entrenador experimentado y que realicen una evaluación adecuada de la condición física antes de intentar este ejercicio.