Un movimiento compuesto que se enfoca principalmente en la activación de la cadena posterior de músculos, con énfasis en la región lumbar y los glúteos. Este ejercicio comienza con el atleta en bipedestación detrás de la barra con los pies separados al ancho de los hombros y agarrando la barra con las palmas hacia arriba, en supinación, una posición invertida.
Desde esta posición, el atleta comienza a bajar su cuerpo, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás, a medida que baja la barra hacia el suelo. La elevación de la barra se realiza mediante la extensión de las caderas y la contracción de los músculos isquiotibiales, glúteos, cuádriceps, erector de la columna vertebral y trapecio.
En cuanto a la descripción de los músculos involucrados en este ejercicio, se puede decir que los músculos principales son los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la cadena posterior. Los glúteos tienen una función importante en la extensión de la cadera, mientras que los isquiotibiales son responsables de la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla. Por su parte, los cuádriceps se encargan de la extensión de la rodilla. Además, los músculos de la cadena posterior, como el erector de la columna vertebral y el trapecio, ayudan en la estabilización del tronco durante el movimiento.
En cuanto al nivel de condición física requerido para realizar el ejercicio, se puede decir que requiere un nivel intermedio de condición física. Esto se debe a que obliga a ejecutar una buena técnica y una adecuada capacidad de control del tronco y la pelvis durante el movimiento, así como una fuerza suficiente en los músculos de la cadena posterior. Por lo tanto, se recomienda que los principiantes comiencen con un entrenamiento adecuado y gradual, y que se aseguren de contar con la técnica adecuada antes de aumentar el peso y la intensidad del ejercicio.