Un ejercicio de halterofilia que tiene como objetivo mejorar la potencia y la fuerza en la cadena posterior del cuerpo, específicamente en los músculos del tren inferior, la espalda y los hombros. Este movimiento se utiliza comúnmente como una preparación para el clean and Jerk y el snatch, que son dos ejercicios olímpicos de levantamiento de pesas.
Para realizar el ejercicio, el atleta se coloca con los pies separados a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente apuntando hacia afuera. La barra se coloca en el suelo directamente enfrente del atleta. El atleta se agacha para recoger la barra con un agarre doble en pronación, con las manos separadas a una distancia ligeramente mayor que la anchura de los hombros. La espalda debe mantenerse recta, con los hombros hacia atrás y los omóplatos en aducción.
El movimiento comienza con una extensión de cadera explosiva, donde el atleta empuja sus caderas hacia adelante y lleva la barra hacia arriba. En este punto, el atleta debe estar parado completamente recto, con los hombros elevados y la barra cerca del cuerpo. La barra no debe moverse hacia arriba por encima de los hombros, ya que este no es el objetivo del ejercicio. En cambio, el atleta debe concentrarse en el movimiento de extensión de la cadera y en la contracción de los músculos de la cadena posterior.
Enrelación craneal-caudal, el clean pull desde el suelo se enfoca en la extensión de la cadera y la flexión plantar del tobillo. Durante la extensión de la cadera, el cuerpo se mueve desde una posición de flexión de cadera y rodilla hacia una posición de extensión completa.
En cuanto a los músculos involucrados, utiliza principalmente los músculos del tren inferior, incluyendo los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Además, los músculos de la espalda, incluyendo los erectores de la columna vertebral, los romboides y los trapecios, también se activan durante este ejercicio. Finalmente, los deltoides, el trapecio superior y los músculos de la parte superior de la espalda también se utilizan para levantar la barra y mantenerla cerca del cuerpo.
En términos de nivel de condición física requerido; es un ejercicio avanzado que requiere una base sólida de fuerza y habilidades técnicas. Los principiantes deben primero enfocarse en desarrollar una buena técnica de levantamiento y una base de fuerza antes de intentar este ejercicio. Los atletas intermedios que tienen experiencia en levantamiento de pesas y una base sólida de fuerza pueden comenzar a incorporar el clean pull desde el suelo en su entrenamiento. Los atletas avanzados que tienen una técnica sólida y una base de fuerza y potencia bien desarrollada pueden usar este ejercicio para mejorar su técnica y rendimiento en el clean and Jerk y el snatch.